• প্রচ্ছদ
  • জাতীয়
  • রাজনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • দেশজুড়ে
  • খেলাধুলা
  • ব্যবস্য বানিজ্য
  • বিনোদন
  • শিক্ষা
  • অন্যান্য
    • মুক্তিযুদ্ধ
    • মুক্তমত
    • ধর্ম ও বিশ্বাস
    • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
    • স্টার্টআপ
    • স্বাস্থ্য
    • প্রবাস
    • জীবনযাপন
    • ভ্রমণ
    • জানা অজানা
    • ছবিঘর
বঙ্গ মিরর
Advertisement
কোনো ফলাফল পাওয়া যায় নি
সব ফলাফল দেখুন
কোনো ফলাফল পাওয়া যায় নি
সব ফলাফল দেখুন
বঙ্গ মিরর
কোনো ফলাফল পাওয়া যায় নি
সব ফলাফল দেখুন
প্রচ্ছদ স্বাস্থ্য

টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার!

December 12, 2020
in স্বাস্থ্য
সংবাদ টি পড়তে সময় লাগবে :1 মিনিট
0 0
টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror

🖋ডেস্ক রিপোর্ট | বঙ্গ মিরর :

আপনি যখন আপনার ডেস্কে কাজে মগ্ন, তখন ঘাড়ের ব্যথা কি মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে? তাহলে জেনে রাখুন, এই ঘণ্টার পর ঘণ্টা ডেস্কে বসে কাজ করার ফলে ঘনিয়ে আসছে বিপদ। বিশেষ করে যারা দিনের অনেকটা সময় বসে কাটাতে বাধ্য হন। তারাই বেশি ডরম্যান্ট বাট সিনড্রোমে আক্রান্ত হতে পারেন। আট ঘণ্টার বেশি সময় ধরে বসে থাকলে ডিস্কে, ঘাড় ও পিঠে ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror

হাত-পা যদি প্রয়োজনীয় ব্যায়াম না পায়, তাহলে তা ধীরে ধীরে দুর্বল হতে শুরু করে। ঠিক সেই একই নিয়মে দুর্বলতা বাসা বাঁধতে আরম্ভ করে আপনার শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ নিতম্বেও। তারই প্রকাশ দেখা যায় হাঁটু আর কোমরের নিচের ব্যথায়। শরীরের কোনও পেশী বা সন্ধিই যেভাবে তার থাকার কথা, সে ভাবে থাকতে পারছে না। তার ফলই ব্যথা। যত এ জিনিস চালিয়ে যাবেন, তত বাড়বে ব্যথা।

টানা বসে কাজ করার ফলে যে ক্ষতিগুলো হয়

১.কার্ডিওভাসকুলার জটিলতা।

২. ডায়াবেটিসের ঝুঁকি।

৩. পেশী অধঃপতনের ঝুঁকি।

৪.পায়ের সমস্যা।

৫. চাপের মাত্রা বৃদ্ধি মেরুদণ্ডের গঠনের ভারসাম্যহীনতা।

ব্যথা রোধে করণীয়

• অফিসে যেমন চেয়ার টেবিলে বসে কাজ করতেন, এখনও সে ভাবে করুন। মাঝেমধ্যে এক-আধ বার বিছানা বা সোফায় বসে কাজ করলেও খেয়াল রাখুন ঘাড় ও কোমর যেন সোজা থাকে।

• চেয়ার টেবিলের উচ্চতা এমন রাখুন যাতে ঘাড় সোজা রেখে কাজ করতে পারেন।

• কাজের মাঝে ফোন এলে কাঁধ আর ঘাড়ের মাঝে ফোন ধরে কাজ চালিয়ে যাবেন না। হয় স্পিকার চালু করুন, না হলে ইয়ার ফোনে কথা বলুন, নয়তো কাজ বন্ধ রাখুন সেই সময়টুকু।

• সাধারণ চেয়ারে বসে কাজ করলে কোমরের কাছে কুশনের সাপোর্ট দিন।

• কম্পিউটারে ঘণ্টা খানেক কাজ করার পর মিনিট দশেক চোখের কাজ বন্ধ রাখুন৷ ফাঁকা পেয়েছেন বলে একটু টিভি দেখে নিলেন বা মোবাইল চেক করলেন, তা কিন্তু হবে না৷ একটু চলাফেরা কি স্ট্রেচিং করলে বা চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকলে চোখ, ঘাড়, কোমর সবই বিশ্রাম পাবে।

• ৮-১০ ঘণ্টা কাজের মাঝে কম করে দু’বার খোলা হাওয়ায় ১০-১৫ মিনিট ঘুরে আসুন। বাইরে যাওয়া তো এখন সম্ভব নয়, তাই ছাদেই একটু পায়চারি করে নিন।

• দিনে অন্তত এক বার কয়েকটি ব্যায়াম করুন।

• দিনে এক বার কী দু’বার ১৫-২০ মিনিট একটু জোরে হাঁটুন।

• কোমরের ব্যথা কম রাখতে করবেন ভুজঙ্গাসন ও শলভাসন।

• কাজের মাঝে উঠে একটু আড়মোড়া ভাঙার মতো করবেন।

 

খাওয়া-দাওয়া

বাড়ির খাবার যেমন খাচ্ছেন খান, সঙ্গে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার একটু খেতে হবে। কাজেই ডিম, দুধ, দই খাওয়ার চেষ্টা করুন নিয়মিত। পানি পান করুন পর্যাপ্ত। চা-কফি-কোল্ডড্রিঙ্কে-মদ-সিগারেটে কমান ভালো থাকতে পারবেন।

বঙ্গ মিরর/এসআর

ট্যাগ: আপনারকাজক্ষতিটানাবসাহচ্ছে
Sendশেয়ার1Tweet

এ সম্পর্কিত খবর

টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror
স্বাস্থ্য

রাত জেগে স্মার্টফোন ব্যবহার করলে কী হয়?

টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror
স্বাস্থ্য

একটি ডিম দিয়েই তৈরি করুন সুস্বাদু কেক

টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror
স্বাস্থ্য

দিনে কতটুকু রসুন খেতে পারবেন?

টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror
স্বাস্থ্য

সুনিদ্রার জন্য স্লিপ মাস্ক

পরবর্তী খবর
টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror

ভিন্নধর্মী নারীদের যৌনদাসী হিসেবে চীনে পাঠাচ্ছে পাকিস্তান

  • জনপ্রিয়
  • কমেন্ট
  • সর্বশেষ
টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror

কোথাও কেউ নেই

টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror

কী করলে ধর্মীয় অবমাননা হয়? শাস্তি কি?

টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror

দুজন শিক্ষার্থীকে স্মার্টফোন দিল যবিপ্রবির ফিন্যান্স অ্যান্ড ব্যাংকিং ক্লাব

টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror

বিতর্ক প্রতিযোগিতায় চ্যাম্পিয়ন ঢাকা ইন্টারন্যাশনাল ইউনিভার্সিটি

টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror

করোনা মহামারীতে শিক্ষা ব্যবস্থা নিয়ে ইবি শিক্ষার্থীদের ভাবনা

টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror

পদ্মা সেতুঃ বাকি রইল ৭টি স্প্যান

টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror

কুর্দি কারা, কোথায় তাদের দেশ?

টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror

করোনামুক্ত হলেন তথ্যমন্ত্রী ড. হাছান মাহমুদ

টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror

করোনা মহামারীতে শিক্ষা ব্যবস্থা নিয়ে ইবি শিক্ষার্থীদের ভাবনা

টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror

বিটকয়েনের কারবারি থেকে কোটি টাকার গাড়ি

টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror

৮ চীনা অ্যাপের ওপর যুক্তরাষ্ট্রের নিষেধাজ্ঞা

টানা বসা কাজে যে ক্ষতি হচ্ছে আপনার! - Bongo Mirror

১৫ বছর পর পরিচালনায় ফিরছেন ডিপজল

সর্বশেষ নিউজ গুলো পেতে

এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

ভারপ্রাপ্ত সম্পাদকঃ মাহফুজুর রহমান

ইমেইল: editor@bongomirror.com

যোগাযোগের ঠিকানা: কাওরান বাজার, ঢাকা-১২১৫, বাংলাদেশ

নিউজ: news.bongomirror@gmail.com

বিজ্ঞাপন: adbongomirror@gmail.com

Facebook-f
Twitter
Youtube

© 2020 – Bongomirror.com কর্তৃক সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত

Terms of Use and Privacy Policy

Mirror Media কর্তৃক প্রকাশিত

কোনো ফলাফল পাওয়া যায় নি
সব ফলাফল দেখুন
  • প্রচ্ছদ
  • জাতীয়
  • রাজনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • দেশজুড়ে
  • খেলাধুলা
  • ব্যবস্য বানিজ্য
  • বিনোদন
  • শিক্ষা
  • অন্যান্য
    • মুক্তিযুদ্ধ
    • মুক্তমত
    • ধর্ম ও বিশ্বাস
    • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
    • স্টার্টআপ
    • স্বাস্থ্য
    • প্রবাস
    • জীবনযাপন
    • ভ্রমণ
    • জানা অজানা
    • ছবিঘর

© 2020 Bongo Mirror, Powered by Mirror Media

Welcome Back!

ফেসবুক এর সাহায্যে লগইন করুন
OR

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

ফেসবুকের মাধ্যমে অ্যাকাউন্ট তৈরি করুন
OR

Fill the forms bellow to register

*By registering into our website, you agree to the Terms & Conditions and Privacy Policy.
All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In